A bal oldalon történő alvás előnyei az agy, a gyomor és a glimpatikus egészség szempontjából… További információ
Az oldalsó alvás sok ember számára a kedvenc pozíciója. Előfordulhat azonban, hogy nem tudják, hogy ez bizonyos egészségügyi előnyökkel jár. Valójában a különböző alvási pozíciók különböző eredményekhez vezethetnek a testben, jó és rossz irányban.
Általában az embereknek úgy kell aludniuk, ahogy a legjobban érzik magukat. Ennek ellenére, ha olyan tüneteket tapasztalnak, mint a hátfájás, az állkapocsfájdalom, a rossz emésztés és még sok más, érdemes megfontolni az ágy elhelyezésének megváltoztatását. Pontosabban, érdemes lehet a bal oldalukon aludni.
A bal oldalon alvás előnyei
Forrás: Shutterstock Csökkentse a hátfájást – A hason alvás nyomást gyakorolhat a gerincre és fájdalmat okozhat. Az oldalsó alvás természetesen egyenes helyzetben tartja a gerincet, és csökkenti a nyomást a hát alsó részén. Csökkentse a horkolást – Ha háton alszik, a nyelv és a lágy szájpadlás hátracsúszik, és részben elfedi a légutakat, ami fokozott horkolást okoz. Az alvási apnoéban szenvedőknél is gyakori jelenség. Az oldalsó alvás azonban a nyelvet előre tartja, a légutakat pedig szabadon tartja. Javítja az emésztést – A bal oldalon történő alvás különösen enyhíthet bizonyos gyomor-bélrendszeri tüneteket, például puffadást, székrekedést és gyomorégést. A gyomor a test bal oldalán található, így ezen az oldalon fekve a gravitáció elősegíti az emésztési folyamatot. Segíthet az agy egészségében. Sokan nincsenek tisztában azzal, hogy az agy szunnyadás közben eltávolítja a hulladékot. A tanulmányok azt mutatják, hogy az oldalsó alvás segít az agynak az anyagcsere-hulladékok hatékonyabb eltávolításában azáltal, hogy támogatja a nyirokrendszerünkhöz hasonló, de központi idegrendszerünkben lévő glimfarendszert. Állatkísérletek szerint ez segíthet csökkenteni az Alzheimer-kór, a Parkinson-kór és más agyi betegségek kockázatát. Több kutatásra van szükség az embereken, hogy tovább bővítsük ezeket a fogalmakat. Javítja a véráramlást – A jó keringés elengedhetetlen a terhesség alatt, hogy a vér a méhlepénybe áramolhasson. Ezért javasolt, hogy a várt nők ebben a helyzetben aludjanak. Hogyan tanítsd meg magad az oldaladon aludni
Keressen olyan párnát, amely jól illeszkedik kulcscsontjának szerkezetéhez. Győződjön meg arról, hogy a párna elég szilárd a nyak megtámasztásához. A matracoknak gyakran puhábbaknak kell lenniük, hogy megakadályozzák a nyomás kialakulását a vállakon és a csípőn. Használjon párnákat akadályként és támaszként Tegyél egy párnát a térded közé, hogy megtámassza a csípőd és a hát alsó részét. Átölelhetsz egy párnát is, hogy kényelmesen pihentesd a felkarodat. Fektessen be testpárnákba, hogy megtartsa pozícióját. Varrjon teniszlabdát az ing hátuljára, nehogy felboruljon. Először aludjon a kanapén
Forrás: Shutterstock Bár ez a pozíció számos előnnyel járhat, nem mindenkinek szól, különösen azoknak, akik olyan matracokat és párnákat használnak, amelyek kényelmetlenné teszik az oldalsó alvást. Ezek a hátrányok a következők: Fájdalom a vállban és a csípőben Az oldalsó alvás túl kemény matracon növelheti a vállakra, csípőre és térdre nehezedő nyomást. A túl puha matracok azonban a gerincoszlop elmozdulását és fájdalmat is okozhatnak. Nyomás az arcban Az orrmelléküreg-torlódásban és a zöldhályogban szenvedők fájdalmas vagy kényelmetlen nyomást tapasztalhatnak az arcukon, amikor oldalra fekszenek. Ezenkívül ronthatja a szűk vagy merev állkapcsot. Más alvási pozíciók előnyei és hátrányai
Forrás: Shutterstock Végső soron az embereknek úgy kell aludniuk, ahogy a legkényelmesebben érzik magukat. De fontos figyelembe venni, hogy az alvási pozíciód hogyan hathat a testedre, jó vagy rossz irányba. Kezdheti az éjszakákat a bal oldalon is, és hagyhatja, hogy teste bármilyen pozíciót vegyen fel. Ezenkívül a jobb oldalon alvásnak is megvan a maga előnye, ezért ne stresszelje magát, ha megpróbálja átképezni magát, ha nem megy könnyen. Hasonlóképpen, vannak előnyei és hátrányai a háton és hason alvásnak.
Forrás: ShutterstockBenefits – Segíthet: Csípőfájdalom Térdfájdalom Ízületi gyulladás Fibromyalgia Sinus pangás BursitisTippek: Helyezzen egy párnát a térd alá, hogy támogassa a gerincet és a hát alsó részét. Nyújtsa ki a lábakat és a karokat, hogy csökkentse az ízületekre nehezedő nyomást. Olyan párnát válassz, amely jól támasztja a nyakat, és kerüld azokat, amelyek az álladat a mellkasod felé döntik. Emelje fel a fejét extra párnákkal vagy egy ékpárnával, hogy csökkentse a gyomorégést, a fejfájást és az orrmelléküreg-felhalmozódást. Hason alvás
Forrás: Shutterstock A szakértők sajnálatos módon óva intenek tőle. „Ha hason alszik, és észreveszi, hogy hátfájása van, valószínűleg ennek oka van” – mondja Bill Fish, egy okleveles alvástudományi edző. “Mivel az emberi test súlyának nagy része a középpontja körül van, ez a mag tovább nyomul az alvás felszínébe, és alapvetően rossz irányba terheli a gerincet, hát- és nyakfájást okozva.” Mindazonáltal íme néhány tipp azoknak, akik nem tudnak átállni a maguk oldalára:
Forrás: Shutterstock Használjon lapos párnát, vagy egyáltalán ne. Ne dugja a karját a párna vagy a fej alá, mert ez karzsibbadást vagy vállízületi fájdalmat okozhat. Változtassa meg a fej oldalát, hogy elkerülje a nyaki fájdalmat. Ne emelje félre a lábát behajlított térddel, mert ez súlyosbíthatja a hátproblémákat.
